3000 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что ежедневная ходьба более 3 тысяч шагов в быстром темпе снижает риск сердечно-сосудистых событий у людей с гипертонией на 17%.

Ученые из Университета Сиднея проанализировали данные более 32 тысяч участников с диагностированной гипертонией, используя данные из британской базы UK Biobank. Все участники носили на запястьях акселерометры в течение недели, чтобы оценить количество и скорость шагов. Результаты показали, что превышение дневной нормы в 3 тысячи шагов и более, а также более быстрый темп ходьбы связаны со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт, на 17%. Дополнительно, каждая лишняя тысяча шагов в день снижала риск сердечной недостаточности на 22%, инсульта — на 24%, а инфаркта — на 9%.

Ранее рекомендации по физической активности часто акцентировали внимание на 10 тысячах шагов в день как оптимальной норме для здоровья. Однако новые данные подтверждают, что значительная польза для сердечно-сосудистой системы возможна и при меньших объемах активности, особенно если шаги выполняются в ускоренном темпе. Это согласуется с более ранними исследованиями, показавшими, что даже умеренная регулярная физическая нагрузка снижает риски хронических заболеваний.

По словам руководителя исследования Эммануэля Стаматакса, «любое количество физической активности полезно, даже если оно ниже широко рекомендуемых 10 тысяч шагов в день». Кардиолог Ченг-Хан Чен добавил, что «даже небольшая активность лучше, чем ее отсутствие, а большее количество шагов приносит еще больше пользы».

Новые данные подчеркивают, что для улучшения работы сердца и сосудов достаточно начать с доступных целей — таких как 3 тысячи шагов в день с умеренной или высокой интенсивностью. Постепенное увеличение физической активности поможет снизить риск опасных заболеваний и улучшить общее самочувствие.