4 000 шагов в неделю снижают риск сердечных болезней

Новое исследование показало, что даже 4 000 шагов один-два раза в неделю помогают пожилым женщинам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Учёные проанализировали данные более 13 000 женщин в возрасте около 72 лет, не страдавших сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. В ходе наблюдения участницы носили специальные шагомеры, фиксирующие активность в течение семи дней. Затем их здоровье отслеживали в течение последующих десяти лет.

Результаты показали, что даже умеренная активность приносит ощутимую пользу. Женщины, проходившие около 4 000 шагов хотя бы один-два дня в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27 %, а риск смерти — на 26 %. Если же такой уровень активности сохранялся три и более дней, риск смертности уменьшался уже на 40 %.

Ранее исследования уже подтверждали связь между количеством шагов и здоровьем сердца. Например, ежедневная прогулка в 7 000 шагов способна значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Новая работа дополняет эти выводы, показывая, что даже нерегулярная физическая активность может положительно влиять на организм, особенно у женщин в постменопаузе, когда риск заболеваний сердца заметно возрастает.

По словам кардиолога Нисси Суппогу, результаты исследования особенно важны для пожилых женщин, которые чаще ведут малоподвижный образ жизни. Она подчеркнула, что даже 4 000 шагов в один-два дня без интенсивных упражнений могут улучшить состояние сердца и сосудов. Эксперт также отметила необходимость включить подобные рекомендации в будущие медицинские стандарты профилактики.

Исследование подтверждает: для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний не нужно ежедневно достигать высоких показателей активности. Главное — двигаться больше, пусть даже не каждый день. Несколько прогулок в неделю способны принести ощутимую пользу здоровью и продлить жизнь.